そもそも、太るのには大きく分けて、3つの原因があります。

1）イライラ太り
ストレスや、寝る時間がまちまち、運動不足などの生活習慣の乱れが原因。体重が増えたり減ったりと変動が激しい。
2）溜め込み太り
基礎代謝の低下が原因。食べたものをエネルギーに変換しきれず、脂肪が溜まっていく。ぽっこりおなかになりやすい。
3）水太り
体内に余分な水が溜まっているのが原因。色白で、筋肉に締まりのないぽっちゃり体型が特徴。むくみに悩まされがち。

　中でも、多くの女性を悩ませるのが、脂肪の溜め込みです。若い頃は基礎代謝が高いため、食べた分だけ、体がどんどん消費してくれ、溜まることはありませんでした。しかし、だんだんと基礎代謝が低下していくにつれ、脚やおなか、二の腕、背中などに脂肪がつき始め、体全体が丸くなっていく傾向があります。

　冬は太りやすいと思っていませんか？ でも、それは間違い。冬は運動不足になりがちなことに加え、年末年始などついつい食べ過ぎる機会も多いもの。それが冬に太りやすいイメージがある理由で、実際には、冬に太る特別な理由などないのです。

　むしろ、冬は最も脂肪燃焼しやすい季節でもあります。理由は主に、次の2つです。
1）基礎代謝が上がる
気温が低いと、内臓や筋肉などを寒さから守り、機能を維持するために、多くのエネルギー（熱量）を使って、体温を上げる必要があります。そのため、基礎代謝は冬に上がる性質があります。
2）褐色脂肪細胞が活性化する
実は脂肪には大きく分けて、「白色」と「褐色」の2種類があります。私たちが脂肪と聞いてイメージするのは白色の方。食事からとった脂などを溜め込む性質があります。逆に、褐色の方は、脂を分解して熱にする「脂肪の燃焼組織」です。この褐色脂肪細胞も基礎代謝と同じく、寒いと活性化する性質を持ちます。寒冷刺激を受けると、脂肪を燃やして熱を発生させ、体を温めようとするためです。

　脂肪は本来、体にとって欠かせないもの。少なすぎると免疫力の低下やホルモンバランスの乱れなどを引き起こすため、ただ痩せればいいというわけではありません。しかし、逆に脂肪が多すぎても、生活習慣病のリスクが高まります。太りすぎでも痩せすぎでも、健康を損なうのです。健康的なダイエットでバランスの良い体を目指すようにしましょう。

1）基礎代謝を上げる！　下半身の「ながら運動」
筋肉は熱を生み出す最大の器官。体温の40%は筋肉が作っています。下半身には体の7割以上の筋肉が付いており、そこを鍛えることで効率よく熱を生み出し、代謝を上げられます。

＜やり方＞
姿勢を正して、背筋をまっすぐにしたまま、太ももを90度以上に高く上げ、3分間、その場で連続足踏み行進。

2）褐色脂肪細胞を活性化！　首・肩周りのストレッチ
脂肪でありながら、脂肪を燃焼してくれる褐色脂肪細胞は、首・肩・鎖骨・肩甲骨のあたりに存在します。その周辺を集中的に刺激することで、褐色脂肪細胞が活性化し、脂肪燃焼を促します。

＜やり方＞
1）左手で頭を左側に倒し、右肩が上がらないように、首筋を伸ばす。
2）反対側も同じように。

＜やり方＞
1）右手で左肩を押さえ、伸ばした左手を前後に振る。
2）何度か1）を繰り返した後、後ろから前に振るタイミングでそのまま、1回転させる。

＜やり方＞
1）両手を肩の高さで横に開いて立つ。
2）腕を伸ばしたまま力を抜いて、体の前後で交互に手をたたく。

冬は1年の中で最も痩せやすい条件が整っています。この機会を逃す手はありません。脂肪燃焼しやすい今こそ、健康なダイエットに取り組みましょう。

【記事監修】
岡田むつみ
・健康ソムリエ協会理事
・健康運動指導士
・健康運動実践指導者
・ダンス技能指導士

【略歴】
国民の健康寿命の延伸を目標に掲げ、健康に必要なことを学べる講座「健康ソムリエ講座」のカリキュラム開発に従事。
「健康ソムリエ講座」では、講師や実技の指導者としても登壇し、受講者が伝統医学と現代医学の両医学から健康的でいるために必要なことを理解し、養生を生活に取り入れられるよう指導。養生文化の普及に努めている。

【監修・出演作品】
・お家で/3分で/症状改善「元気ストレッチ」DVD

【所属団体】
健康ソムリエ協会
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