水天宮前駅の記事一覧

今こそ、脱運動不足！　すきま時間でできる、体と心を健康にする「簡単運動」3選

　暖かく、過ごしやすい季節になり、そろそろ、コートやニットに隠されていたボディーが気になりだす頃。そうはいっても、運動は面倒というあなたでも続けられるお手軽運動をご紹介します。（ULM編集部） ［以下の記事監修：健康ソムリエ協会（中央区日本橋　水天宮前）理事・健康運動実践指導者　岡田むつみ］ 運動不足は万病のもと　皆さん、最近、運動をしていますか？ 　コロナ禍で増えたテレワークやオンライン飲み会、Uber Eatsなどデリバリーサービスの普及で、家から一歩も出なくてもいい生活ができるようになりました。 　一方で、運動不足はどんどん加速し、コロナ以前の1日の平均歩数は男性が7243歩、女性が6431歩（厚生労働省の健康日本21より）に対し、コロナ禍では、平均歩数が急激に減り、3000歩未満の人が3割もいることが分かりました（株式会社リンクアンドコミュニケーション調査結果より)。 　運動不足は「太る」だけではなく、放っておくと、糖尿病など生活習慣病のリスクが高まります。最近では、20代の若い糖尿病患者も増えており、「若いから大丈夫」と思っている方も要注意です。 運動で心身ともにスッキリしましょう！（画像：ピクスタ）ダイエットだけじゃない！　運動のうれしい効果　運動の効果はダイエットだけにとどまりません。免疫力アップやメンタルケアなど、うれしい効果がたくさんあるのです。 【ダイエット効果】 　運動には、ため込んだ脂肪を燃やし、太りにくい体にする効果があります。 　食事に含まれる糖質や脂質などの栄養素は、筋肉細胞内にいる「ミトコンドリア」によってエネルギーに変えられます。ミトコンドリアは筋肉量に比例して増えるため、筋肉量が多い人は栄養素を消費しやすく、太りにくくなります。筋肉が少ない人はミトコンドリアも少ないため、糖質や脂肪を消費しきれません。余った栄養素は脂肪に変わり、体にたまっていくのです。 筋肉を増やし、ミトコンドリアを活性化させよう！【免疫力アップで病気知らず】 　運動することで、体が温まり、免疫力がアップします。私たちを病気から守ってくれる免疫力は「冷え」に弱く、体温が1度下がると30％以上も低下します。逆に、体温が1度上がれば、免疫力は5～6倍に高まります。じんわりと汗をかく程度が、体温が1度上がったサインです。 　数時間ほど効果が続くので、外出時に電車に乗ったり、人ごみの中に行ったりする際は体を温め、事前に免疫力を高めておくと、感染防止に効果的です。 健康な人の平熱は36.55～37.23度（わきの下で測定）　一方で、平熱が36度以下の方は低体温と呼ばれ、免疫力が不足している状態です。日頃から、意識的に汗をかいて、体温を上げ、免疫力を高める時間をつくりましょう。 【心の健康にも】 　運動で交感神経が活発になると、意欲的でポジティブな思考になります。また、脳内のセロトニン（別名：しあわせホルモン）が増えることで、心が落ち着き、不安感や抑うつ感なども軽減されます。 運動で心のモヤモヤがスッキリ！効果的な運動方法とは効果的な運動方法とは　運動には3大運動と呼ばれる、ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動、筋トレや短距離ダッシュなどの無酸素運動、そして、いわゆるストレッチである柔軟運動があります。この3大運動をバランスよく組み合わせた複合トレーニングは単体の運動よりも健康効果が高く、筋力アップにも効果的です。また、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせは、筋肉の細胞内のミトコンドリアを増やすと言われています。 有酸素運動×無酸素運動×柔軟運動　運動のために、わざわざ時間を空けなくても大丈夫。日常のちょっとしたスキマ時間で気軽に始めましょう。 【有酸素運動】3分×3回ウオーキング 　下記の歩き方で、3分間集中して歩くことを1日3回から始めましょう。 いきなり長時間歩こうとせず、まずは短時間からスタート【無酸素運動】30回スクワット 　全身の筋肉の70%は下半身についています。特に、太ももは大きな割合を占めるため、鍛えることで効率よく筋力がつけられます。 1）、2）を30回くり返し〈やり方〉 1）足を肩幅にひらき、ひざとつま先は同じ方向に向ける。 2）ひざがつま先よりも前に出ないよう意識して、太ももと床が平行になるまで、ひざを曲げる。その姿勢で2秒キープしたら、ひざを伸ばして、元の姿勢に。 【柔軟運動】 ・体が目覚める！　朝のストレッチ 　硬くなった体をほぐし、血液をめぐらせ、夜に下がった体温を上げましょう。 1)10秒×3回　2)、3)を左右2回ずつ〈やり方〉 1）朝起きたら、布団の上で寝たまま大きく伸びをする。 2）体を起こし、左手で頭を左側に倒して、右肩が上がらないように、首筋を伸ばす。 3）反対側も同じように。 ・お風呂上りに！　夜のストレッチ お風呂で温まり、血のめぐりが良くなった体は、ほぐれやすくなっていますので、このタイミングで柔軟性を高めましょう。 深く呼吸しながら行うと、リラックスできて、よく眠れるように〈やり方〉 1）首筋を伸ばして床にすわり、足の裏を合わせて、足先をつかむ。 2）大きく息を吸って、大きく吐きながら脱力。体を前に倒して20秒キープ。 　運動習慣のない人の場合、週1回からの運動でも十分な効果が期待できます。最初のうちは、強度、時間、頻度共に無理をせず、毎日行うことにもこだわる必要は全くありません。頻度は週に1回でも、2週間に1回になってしまっても、とにかく、続けましょう。「頻度よりも継続を優先」させた取り組みがより、健康につながります。 【記事監修】 岡田むつみ ・健康ソムリエ協会理事 ・健康運動指導士 ・健康運動実践指導者 ・ダンス技能指導士 健康ソムリエ協会（中央区日本橋　水天宮前）理事 岡田むつみ【略歴】 国民の健康寿命の延伸を目標に掲げ、健康に必要なことを学べる講座「健康ソムリエ講座」のカリキュラム開発に従事。 「健康ソムリエ講座」では、講師や実技の指導者としても登壇し、受講者が伝統医学と現代医学の両医学から健康的でいるために必要なことを理解し、養生を生活に取り入れられるよう指導。養生文化の普及に努めている。 【監修・出演作品】 ・お家で/3分で/症状改善「元気ストレッチ」DVD 【所属団体】 健康ソムリエ協会 ・住所:東京都中央区日本橋箱崎町36-2Daiwaリバーゲート16階 ・受付時間:9：30～18:00 ・定休日:土・日・祝日 ・アクセス:東京メトロ水天宮前駅1a出口

スマホ猫背になってない？　悪い“姿勢”は不調の原因…専門家が教える正しい姿勢の作り方

　子どもの頃、「姿勢が悪い」と注意されたことはありませんか。しかし、そもそも、姿勢が悪いことはなぜいけないのでしょうか。スマホが必需品となった現代の私たちにとって切実な問題である「スマホ猫背」についても考えてみましょう。（ULM編集部） ［以下の記事監修：健康ソムリエ協会（中央区日本橋　水天宮前）理事・健康運動実践指導者　岡田むつみ］ 背骨は体の「屋台骨」　姿勢を形作る背骨は1本の骨ではなく、上から、頸椎（けいつい）、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨で構成されています。これら一つ一つの骨が積み重なって絶妙なS字を描き、上半身の重みをうまく分散することで、私たちは歩いたり、体をひねったり、自由に動くことができるのです。 　背骨は、生きる上で大切な役割を数多く担っています。 ・頭（成人では4～6キロ）を支える ・内臓を正しい位置にキープする ・心臓や肺などの臓器を守る ・血を作り、全身の細胞を活性化する ・神経を保護する 背骨は体の「屋台骨」として、大切な役割を担っている（画像：写真AC）　姿勢が悪いということは、これらの大切な働きを損ねている状態に他なりません。ゆがんだ骨が筋肉を傷つけたり、肺や心臓が圧迫されて呼吸が浅くなり、血流が悪くなったりと、体に大きな負担をかけることになります。 　つまり、姿勢が悪いことは、ただ見た目が悪いだけでなく、体中にさまざまな不調を引き起こす原因になるのです。 　この記事を読んでいるあなた。姿勢は大丈夫ですか。背骨が曲がった状態、いわゆる「猫背」には、背中が丸くなる「背中猫背タイプ」や、おなかを突き出し、腰を反らせる「反り腰タイプ」など、いくつかのタイプがあります。 　中でも気を付けたいのが、首がまっすぐになり、顔を突き出すような姿勢「ストレートネックタイプ」。スマホを頻繁に使う人に多いことから、「スマホ猫背」とも呼ばれます。 普段、スマホを使うイメージで、鏡にうつった自分の姿勢を確かめよう　スマホ猫背になりやすい人、または既になりかけている人の特徴は以下です。心当りが多い人は要注意ですよ。 ・スマホを頻繁に使う ・ほおづえをつく癖がある ・朝起きたときに首が痛い ・肩こり、首こり、頭痛もち ・二重あご（ほおや顔周りにお肉がついている） ・喉風邪を引きやすい 背中美人で、キレイ＆健康に！背中美人で、キレイ＆健康に！　私たちは背中側から背骨を引っ張る背筋と、おなかに力を入れて胸を押し上げる腹筋の両方を使って、姿勢を保っています。そのため、どちらかの筋肉が弱くなるとバランスが取れず、正しい姿勢を保てなくなります。 　しかも、筋肉を使わずに全体重を背骨だけで支えようとするため、無意識に無理な姿勢を取り続けた結果、筋肉や骨を痛めてしまうことも。運動不足気味の人や、もともと筋力の少ない女性は背筋と腹筋の力が足りないことが多いため、特に注意が必要です。 　また、姿勢には柔軟性も大切。年齢を重ねるごとに筋肉や関節のしなやかさが失われ、体の可動域が狭くなっていきます。すると、筋肉が凝り固まって、背骨のゆがみの原因になるのです。仕事で長時間、座りっぱなしや立ちっぱなしの人は危ないと言えます。 座りっぱなしで体が凝り固まっていない？（画像：写真AC）　姿勢を正すだけで、脳の血中酸素が平常時の122%に上がったという報告もあります。正しい姿勢になると、酸素が体中に行きわたり、肩こりや目の疲れが和らいだり、楽に呼吸しやすくなります。自律神経のバランスが整い、リラックス効果も。体の緊張が緩み、精神的にも安定します。 　姿勢の改善は時間も場所も選ばず、誰もが今すぐにできる健康法です。キレイと健康のために、今日から、背中美人を目指してみませんか。 「正しい姿勢」の作り方「正しい姿勢」の作り方＜立つとき＞ 順番に従って、ゆっくり体を起こしていきましょう1）両足のかかとをそろえ、つま先を10センチ程度広げて立ち、上半身を前に倒す。（ひざを曲げて力を抜く） 2）お尻の穴をしめ、太ももの内側が正面に向く（外股）イメージで、おへそを見たままゆっくりとひざを伸ばしていく。 3）ひざが伸びたら、骨盤の上に背骨～首の骨を一つずつ丁寧に積み上げるように上半身を起こしていく。 4）目線は軽く上げ、大きく胸に鼻から息を吸い込みながら、肩をクルッと後ろに1回転させて胸を張る。反りすぎた背中を戻すため、お腹をひっこめる動作であばら骨をしめる（頭のてっぺんから、かかとの真ん中を一直線で結んだ線の上に耳、首、肩、ひじ、ひざがきていればOK） ＜座るとき＞ 「座って前かがみ」は最も負担が大きい姿勢です。前かがみにならないよう注意！ポイント ・よりかからない ・あごを引き、頭はまっすぐ、首の上へ乗せる ・おなかに横線が入らないように背筋を伸ばす ・ひざと腰の角度は90度 ・足の裏全体を床にぴったりくっつける ・ひざよりもかかとを少し後ろに引く ＜スマホ猫背には＞ スマホ猫背の改善には、首伸ばしのストレッチが有効です1）後頭部で壁を押すイメージで真っすぐあごを引き、首の後ろの骨を片手で押さえる。 2）もう一方の手であごを上向きに持ち上げる。 3）「ハッハッ」と口で息を吐きながら、指で軽くあごを押す。 ※20回繰り返し 【記事監修】 岡田むつみ ・健康ソムリエ協会理事 ・健康運動指導士 ・健康運動実践指導者 ・ダンス技能指導士 健康ソムリエ協会（中央区日本橋　水天宮前）理事 岡田むつみ【略歴】 国民の健康寿命の延伸を目標に掲げ、健康に必要なことを学べる講座「健康ソムリエ講座」のカリキュラム開発に従事。 「健康ソムリエ講座」では、講師や実技の指導者としても登壇し、受講者が伝統医学と現代医学の両医学から健康的でいるために必要なことを理解し、養生を生活に取り入れられるよう指導。養生文化の普及に努めている。 【監修・出演作品】 ・お家で/3分で/症状改善「元気ストレッチ」DVD 【所属団体】 健康ソムリエ協会 ・住所:東京都中央区日本橋箱崎町36-2Daiwaリバーゲート16階 ・受付時間:9:30～18:00 ・定休日:土・日・祝日 ・アクセス:東京メトロ水天宮前駅1a出口

「鬼滅」の炭治郎もやっている！　「呼吸」を制する者が健康を制する理由

　一大ブームとなっている「鬼滅の刃」では、主人公の竈門炭治郎らが身体能力や体力を向上させる「全集中の呼吸」を繰り出し、鬼と戦います。「呼吸」が持つ力とはいったい何なのでしょうか。（ULM編集部） ［以下の記事監修：健康ソムリエ協会（中央区日本橋　水天宮前）理事・健康運動実践指導者　岡田むつみ］呼吸の重要性を知っていますか？　普段の生活の中で当たり前にしている呼吸。無意識だからこそ、呼吸について考えたり、意識して呼吸をしたりする機会はほとんどないでしょう。仕事に家事にと忙しくしていると、ゆっくり呼吸をすることも少ないかもしれません。マスク生活が続くと、特に、気付かないうちに呼吸が浅くなりがちです。 最近、深呼吸したのはいつですか？（画像：AC）　呼吸の役割は、ただ息をして、生命を維持するだけではありません。取り込んだ酸素は体中を巡り、脳や筋肉などのあらゆる臓器や器官を動かすために使われます。呼吸が十分でないと、体は酸欠状態に陥り、臓器や器官の働きが悪くなって、血流が滞ります。血の巡りが悪いと体温が下がり、免疫力が落ちる原因になったり、老廃物の排出が滞ります。 　正しい呼吸は、きれいと健康のためにとても大切なのです。 呼吸で自律神経をコントロール　呼吸と関りが深いのが自律神経です。自律神経は心臓などの臓器や血液の流れ、汗の分泌といった、自分の意思で動かしたり、止めたりできない部分の働きを支配しています。しかし、その中で、働きをコントロールできる唯一の臓器があります。「肺」です。そして、自分の意思で息を大きくしたり、小さくしたり、また、止めたりできることから分かるように、肺に唯一アプローチできるのが呼吸なのです。 　自律神経には、脳と体を動かし、運動、興奮、緊張したときなどに働く「交感神経」と、脳と体を修復する働きを持ち、休息、睡眠、安心したときなどに働く「副交感神経」があります。交感神経は活動のための“アクセル”、副交感神経は回復のための“ブレーキ”のイメージです。 バリバリ動けるのは交感神経のおかげ、ゆっくり休めるのは副交感神経のおかげ　この2種類の自律神経は呼吸の仕方によって、一方を意図的に活性化させることができます。胸で息をする「胸式呼吸」は交感神経を、おなかで息をする「腹式呼吸」は副交感神経をそれぞれ活性化させます。これを覚えておけば、自分の今の心身の状態に合わせて、アクセルとブレーキを使い分けられるのです。 ・やる気を出したいとき ・スポーツの試合 ・ストレスに耐えたいとき →胸式呼吸⇒“アクセル”の交感神経が活発に！ ・リラックスしたいとき ・疲労回復したいとき ・興奮を鎮めたいとき →腹式呼吸⇒“ブレーキ”の副交感神経が活発に！ 腹式呼吸の正しいやり方は？　交感神経と副交感神経がうまくバランスをとることで、心身もバランスよく保たれます。しかし、ストレス社会である現代は、ストレスに対抗しなければという思いが強すぎて、交感神経が過剰に働きがち。バランスが崩れ、自律神経失調症の人も増えてきています。 　心身のバランスが乱れてきたと感じる人は、少しの時間だけでも腹式呼吸を意識してみましょう。深い呼吸を何度か繰り返すことで、副交感神経が活性化し、心身が癒やされます。 理想は胸式呼吸と腹式呼吸が「4：6」の割合＜深い呼吸（腹式呼吸）のやり方＞ 1）おなかに手を当てる 2）口から体内の息を全て吐ききる 3）おなかが膨らむように、8秒かけて鼻からめいっぱい空気を吸う（吸う息の量は一定になるよう調整） 4）おなかがへこむように、8秒かけて口から全ての息を吐ききる（吐く息の量は一定になるよう調整） ※3）と4）を10回繰り返す 　呼吸の正しい順番は「吐いてから吸う」です。呼吸の「呼」は「呼気」、つまり「吐く」という意味。だから、呼吸は吐く方が先なのです。 　また、息を吸うときは鼻から、というのもポイントです。 呼吸がしやすくなるストレッチ2選呼吸がしやすくなるストレッチ2選　呼吸筋（呼吸に必要な筋肉）が硬くなると、息も浅くなります。筋肉をストレッチでほぐすと、自然と呼吸もしやすくなります。普段、呼吸が浅くなっている人や、深い呼吸をしたときに肺のあたりが突っ張るような感じがする人は、こまめに呼吸筋のストレッチを行いましょう（※参考　独立行政法人環境再生保全機構「息苦しさをやわらげる呼吸筋ストレッチ体操レッスン編」）。 息を吐く筋肉のストレッチ−3回繰り返しましょう＜やり方＞ 1）両手を頭の後ろで組み、ゆっくり鼻から息を吸う 2）ゆっくり口から息を吐きながら、組んだ両手をまっすぐ上にあげて、大きく伸びをする 3）首を少し前に倒しながら、同時に、あげた両手を後ろに少し倒し、残った息を吐ききる。1）の姿勢に戻して楽に呼吸する 息を吸う筋肉のストレッチ−3回繰り返しましょう＜やり方＞ １）胸に、両手の指と指を組み合わせて置き、鼻から吸って口から吐く呼吸を大きくゆっくりと3回行う ２）一度口から息を全て吐き切り、鼻から息を吸いながら、組んだ両手を前に伸ばして背中を丸める ３）背中の筋肉が十分に伸びるのを感じたら、口から息を吐きながら、両手と丸めた背中を元に戻す （3回くりかえし） 【記事監修】 岡田むつみ ・健康ソムリエ協会理事 ・健康運動指導士 ・健康運動実践指導者 ・ダンス技能指導士 健康ソムリエ協会（中央区日本橋　水天宮前）理事 岡田むつみ【略歴】 国民の健康寿命の延伸を目標に掲げ、健康に必要なことを学べる講座「健康ソムリエ講座」のカリキュラム開発に従事。 「健康ソムリエ講座」では、講師や実技の指導者としても登壇し、受講者が伝統医学と現代医学の両医学から健康的でいるために必要なことを理解し、養生を生活に取り入れられるよう指導。養生文化の普及に努めている。 【監修・出演作品】 ・お家で/3分で/症状改善「元気ストレッチ」DVD 【所属団体】 健康ソムリエ協会 ・住所:東京都中央区日本橋箱崎町36-2Daiwaリバーゲート16階 ・受付時間:9：30～18:00 ・定休日:土・日・祝日 ・アクセス:東京メトロ水天宮前駅1a出口

「冬は太る」は間違い！　脂肪が燃える冬、お手軽運動で健康なダイエットを

　ダイエットは女性にとって、永遠のテーマです。しかし、痩せたいからといって、ただ食事を抜くだけでは不健康なダイエットになってしまいます。健康的な体を維持しながら、理想の体型を手に入れましょう！[監修:健康ソムリエ協会（中央区日本橋　水天宮前）理事・健康運動実践指導者　岡田むつみ] 太る3大原因、最も多いのは？　そもそも、太るのには大きく分けて、3つの原因があります。 1）イライラ太り ストレスや、寝る時間がまちまち、運動不足などの生活習慣の乱れが原因。体重が増えたり減ったりと変動が激しい。 2）溜め込み太り 基礎代謝の低下が原因。食べたものをエネルギーに変換しきれず、脂肪が溜まっていく。ぽっこりおなかになりやすい。 3）水太り 体内に余分な水が溜まっているのが原因。色白で、筋肉に締まりのないぽっちゃり体型が特徴。むくみに悩まされがち。 太る3大原因はイライラ、溜め込み、水　中でも、多くの女性を悩ませるのが、脂肪の溜め込みです。若い頃は基礎代謝が高いため、食べた分だけ、体がどんどん消費してくれ、溜まることはありませんでした。しかし、だんだんと基礎代謝が低下していくにつれ、脚やおなか、二の腕、背中などに脂肪がつき始め、体全体が丸くなっていく傾向があります。 「冬太り」は勘違いだった！　冬こそ痩せる2つの理由「冬太り」は勘違いだった！　冬こそ痩せる2つの理由　冬は太りやすいと思っていませんか？ でも、それは間違い。冬は運動不足になりがちなことに加え、年末年始などついつい食べ過ぎる機会も多いもの。それが冬に太りやすいイメージがある理由で、実際には、冬に太る特別な理由などないのです。 　むしろ、冬は最も脂肪燃焼しやすい季節でもあります。理由は主に、次の2つです。 1）基礎代謝が上がる 気温が低いと、内臓や筋肉などを寒さから守り、機能を維持するために、多くのエネルギー（熱量）を使って、体温を上げる必要があります。そのため、基礎代謝は冬に上がる性質があります。 2）褐色脂肪細胞が活性化する 実は脂肪には大きく分けて、「白色」と「褐色」の2種類があります。私たちが脂肪と聞いてイメージするのは白色の方。食事からとった脂などを溜め込む性質があります。逆に、褐色の方は、脂を分解して熱にする「脂肪の燃焼組織」です。この褐色脂肪細胞も基礎代謝と同じく、寒いと活性化する性質を持ちます。寒冷刺激を受けると、脂肪を燃やして熱を発生させ、体を温めようとするためです。 褐色脂肪細胞は「燃やす担当」、白色脂肪細胞は「溜め込む担当」　脂肪は本来、体にとって欠かせないもの。少なすぎると免疫力の低下やホルモンバランスの乱れなどを引き起こすため、ただ痩せればいいというわけではありません。しかし、逆に脂肪が多すぎても、生活習慣病のリスクが高まります。太りすぎでも痩せすぎでも、健康を損なうのです。健康的なダイエットでバランスの良い体を目指すようにしましょう。 冬の脂肪燃焼パワーを味方に！　おうちでできるお手軽運動冬の脂肪燃焼パワーを味方に！　おうちでできるお手軽運動1）基礎代謝を上げる！　下半身の「ながら運動」 筋肉は熱を生み出す最大の器官。体温の40%は筋肉が作っています。下半身には体の7割以上の筋肉が付いており、そこを鍛えることで効率よく熱を生み出し、代謝を上げられます。 シンプルな動作なので、テレビを見ながらでもOK＜やり方＞ 姿勢を正して、背筋をまっすぐにしたまま、太ももを90度以上に高く上げ、3分間、その場で連続足踏み行進。 2）褐色脂肪細胞を活性化！　首・肩周りのストレッチ 脂肪でありながら、脂肪を燃焼してくれる褐色脂肪細胞は、首・肩・鎖骨・肩甲骨のあたりに存在します。その周辺を集中的に刺激することで、褐色脂肪細胞が活性化し、脂肪燃焼を促します。 左右2回ずつ行いましょう＜やり方＞ 1）左手で頭を左側に倒し、右肩が上がらないように、首筋を伸ばす。 2）反対側も同じように。 1）、2）を5回、左右2回ずつ行いましょう＜やり方＞ 1）右手で左肩を押さえ、伸ばした左手を前後に振る。 2）何度か1）を繰り返した後、後ろから前に振るタイミングでそのまま、1回転させる。 10～20回行いましょう＜やり方＞ 1）両手を肩の高さで横に開いて立つ。 2）腕を伸ばしたまま力を抜いて、体の前後で交互に手をたたく。 冬は1年の中で最も痩せやすい条件が整っています。この機会を逃す手はありません。脂肪燃焼しやすい今こそ、健康なダイエットに取り組みましょう。 【記事監修】 岡田むつみ ・健康ソムリエ協会理事 ・健康運動指導士 ・健康運動実践指導者 ・ダンス技能指導士 健康ソムリエ協会（中央区日本橋　水天宮前）理事 岡田むつみ【略歴】 国民の健康寿命の延伸を目標に掲げ、健康に必要なことを学べる講座「健康ソムリエ講座」のカリキュラム開発に従事。 「健康ソムリエ講座」では、講師や実技の指導者としても登壇し、受講者が伝統医学と現代医学の両医学から健康的でいるために必要なことを理解し、養生を生活に取り入れられるよう指導。養生文化の普及に努めている。 【監修・出演作品】 ・お家で/3分で/症状改善「元気ストレッチ」DVD 【所属団体】 健康ソムリエ協会 ・住所:東京都中央区日本橋箱崎町36-2Daiwaリバーゲート16階 ・受付時間:9：30～18:00 ・定休日:土・日・祝日 ・アクセス:東京メトロ水天宮前駅1a出口から徒歩 6 分

中央区「十思湯」 ビル2階にある珍しい銭湯だから、見落とさないでね！【連載】TOKYO銭湯ザンブリコ（8）

ソーシャルディスタンスな散歩を満喫したら、街角の銭湯でザンブリコ――。散歩と銭湯巡りをこよなく愛するコラムニストの島本慶さんが、東京の魅力的なコースへとお連れします。リニューアルした本連載、第8回は、中央区の水天宮前からスタートです。水天宮のカッパ親子に感動　東京メトロ半蔵門線の水天宮前駅を出て人形町通りを歩きます。人形町に向かってちょいと横道へ入ったり裏道をウロウロしたりすっと、これがパラダイスですよ。 　良さげな店がいろいろと並んでいて、もぉ心ウキウキ生唾ゴクリっす。ん？ ここは何々？ 甘酒横町ってか。なるほど、甘酒のある店じゃみんな行列しておりますなぁ。おぉっと、たい焼き屋さんにも行列ができてて盛り上がってます。 　いいねぇこの雰囲気！ コロナのことなんか忘れてしまいそうっす。でもまぁみんな一応マスクしてますけど、うーん、総菜屋さんも多いねぇ。コロッケもいろいろ売ってる店がある。何か活気がある下町っつうか楽しくなってくる。 　人形町に向かって左の歩道を行くと、観音様があって、おやおや、その脇道の路地がこれまた風情があってグーざんす。かなり古いというか、歴史のありそうな料亭や居酒屋が細い路地の左右に並んでいて、もぉ歩いてるだけでワクワクさせられちゃう。 　そういえば「水天宮」って外観がモダンな建物があって、のぞいて見るとゴリッパな神社で安産の神様なんですと。私が気に入ったのは左手前にカッパの像があって、これがかわいい。 　近づいてよおく見ると赤ちゃんガッパを抱っこしてお乳をあげてるし、クルリ後ろに回ると小ガッパが2匹いてお母さんにしがみついている。みんな表情が実に何ともほほ笑ましいですな。 　でまぁ人形町をすぎて小伝馬町へ向かうわけですが、これがコロッと町並みが変わってビル街になっちゃう。何だか一気に夢が覚めちゃいます。 中央区日本橋小伝馬町の銭湯「十思湯」の外観（画像：島本慶さん制作）　でも目的の銭湯がこっちですから、これはしょうがないなんて思いつつ少し早足になってテクテク。しばらく行くと、左側に大安楽寺があって、これが昔の処刑場跡？ へーえ、なんて見ながら、そこを左へ。するってぇとありましたよ「十思公園」が。実はここに銭湯があるんですよ。その名も「十思湯」（中央区日本橋小伝馬町）ってね。 サウナはタオル代込みで870円サウナはタオル代込みで870円　それにしても明るいうちから歩いてんのにもぉ暗くなってきました。ところで初めての人はどこに銭湯がなるのかわからないと思います。 　というのもこの銭湯、公園に接したビルの2階にあるんですが、知らないと気がつかないのです。私は以前何度か来たことがあるので心得ちゃってっけど、何だか珍しいですこういうアプローチって。 　でまぁビルの中に入り階段でお2階へ。げた箱に靴を入れて受付へ。オッサンに470円を払い脱衣場へ。ちなみにサウナはタオル代込みで870円っす。 「十思湯」までの散歩コースの風景（画像：島本慶さん制作）　脱衣場のロッカーは100円戻りのやつですから、小銭のご用意を。すかさず洗い場に入ると、カランは何とひとりずつ仕切られていて、それぞれにシャンプー・リンスおよびボディーソープが置かれていますよ。 　私は頭をぬらしてから体を洗い、いつものように最後に頭と顔を洗います。さぁて浴槽は？ 熱湯とぬるま湯があって、ぬるま湯の方にジェット2本か。その隣が水風呂ねぇ。でサウナがあるわけです。私はサウナには入りません。ぬるま湯でじっくりと体を温めてから、シャワーでスッキリ。あ～いい気分。 　でもねぇ、シャワーのお湯が途中から水になっちゃって少しアタフタしてしまいました（笑）。そりゃあサウナの人はいいですよ、どうせ水をかぶるわけですから。いやぁマジでひやひやしてしまいました。 　てなことを帰りに受付のおじさんに言うと、笑いながら「そんなことはありませんって。しばらく出しときゃちゃんとお湯になりますから。ハッハッハ」ですって。 　実際そうなのかもしれませんが、待ってると風邪引いちゃいますからねぇ。銭湯は初めてでしょうなんて目で見られちゃいました。ああ、ナサケナイ。