ストレスの記事一覧

「ストレスがたまっている人」が知っておくべき、侮れない“心と体のつながり”

「健全な精神は健全な肉体に宿る」とは、古代ローマの詩人ユウェナリスの「風刺詩集」の一節に由来する西洋の格言です。心と体の切っても切れない関係とは？ また、ストレスを和らげ、心と体をいたわる方法とは？（ULM編集部） ［以下の記事監修：江東区森下　イシハラクリニック副院長　石原新菜医師］ 心と体はつながっている　昔から、「病は気から」とよく言われますね。同じような言葉は、実は世界共通でたくさんあります。 ・万の病は心から（日本のことわざ） ・身心一如 （肉体と精神は一体のものであるという仏教の教え） ・Fancy may kill or cure.（病気で死ぬのも助かるのも思い込み次第という英語のことわざ） などなど…。 　心と体は強力な相互作用を持っており、心の状態はその人の健康にも影響を与えるという意味です。 　たとえば、ストレスを感じたときはイライラや不安といった心理面の反応だけでなく、深酒や、やけ食いといった行動面の反応、また、動悸（どうき）がする、微熱が出るなど身体面の反応も現れることがあります。これは心と体がつながっていることの証拠です。 さまざまなストレス反応＜心理面の反応＞ ・怒り、イライラ ・不安、無気力 ・思考力低下、集中困難など ＜行動面の反応＞ ・深酒などの現実逃避 ・けんか ・過激な行動 ・拒食・過食など ＜身体面の反応＞ ・悪寒による震え ・動悸 ・発熱 ・腹痛 ・めまいなど 　ストレスがたまっている人（心の健康を損ねている人）は、体の健康を損ねる可能性も高いのです。 ストレスから心と体を守る仕組みストレスから心と体を守る仕組み　そもそも、ストレスとは物理学の用語で、物体の外側からかけられた圧力によって、ゆがみが生じた状態のことです。 　人体には、そのゆがみから心と体を守る「ホメオスタシス」という仕組みが備わっています。自律神経のスイッチを交感神経が優位になるように切り替えてストレスに備えたり、ストレスと戦うホルモンを分泌したり、免疫を活性化させたりして、その時々の状況に応じて、心身を適応させようとするのです。 ホメオスタシスは、ストレス（圧力）に対して、心身を一定の状態に保とうとする仕組み　ホメオスタシスのおかげで、多少のストレスがかかっても、心身は一定の状態を保つことができます。 　しかし、長期間、強いストレスにさらされ続けると、圧力によるゆがみが大きくなりすぎて、ホメオスタシスの働きだけでは心身を守りきれなくなります。はじめのうちはストレスに抵抗しようと無理をしますが（これがいわゆる「空元気」の状態）、長くは続かず、次第に疲弊していきます。 　心身が疲労困憊（こんぱい）してしまうと、自律神経のバランスが崩れたり、ストレスに対するホルモンの防御力が限界を超えてしまったり、免疫力が弱まったりして、さまざまな病気を招いてしまうことに。 　慢性的なストレスが原因で起こる病気の一つが「うつ」です。元気がなくなる、イライラや不安感、物事がおっくうになるといった精神的な症状のほか、眠れない、体がだるいなどの身体的な症状も出てきます。これも、心と体がつながっていることの現れと言えます。 適度なストレスは成長の糧になる　ストレスを与える原因となるものを「ストレッサー」と言い、さまざまなものがストレッサーとなって、心に負担をかけてきます。 　しかし、本来、ストレスは心の成長に欠かせないものです。つらく悲しいことがあったとしても、かかるストレスはいっとき。壁を乗り越えた先には、達成感や喜びを感じることができます。ストレスは「心の筋トレ」と言え、適度なストレスは私たちにとって必要なものなのです。 適度なストレスは「心の筋トレ」！（画像：写真AC）　注意しなければならないのは、ただ、つらく苦しい思いを長く続けてしまうことです。ストレスサインが出ていながら、それまでと同じようにストレスを受け続けていると、「うつ」のように心身の健康が損なわれていきます。 　体調を崩さないためには、風邪のひき始めで対処することが肝心なように、心の健康を保つためには早めのケアが大切です。 　今、長期にわたるコロナ禍において、不安を抱えたり、ストレスを感じている人が多くいます。心の不調が体の不調につながってしまう前に心をいたわりましょう。 コロナ禍で疲れた心をいたわる方法コロナ禍で疲れた心をいたわる方法　ストレスを与える原因であるストレッサーそのものをなくすことはできなくても、ストレスに対する自分の感情を上手にコントロールし、すこやかな心身を守りましょう。 1）発散する 　笑うことでストレスホルモンが低下し、自律神経のバランスが整ってリラックスできる効果があります。たとえ作り笑いだとしても、脳はそれを勘違いし、本当に笑ったときと同様の効果があります。つらいときでも、1日に1回は口角を上げて笑顔を作りましょう。 声を出して笑うのがおすすめ（画像：写真AC）2）距離を置く 　過去への後悔や未来への不安ではなく、「今現在、ここにある自分」だけに集中。それ以外のものを意識から排除することで、ストレスから一時的にでも距離を置き、気持ちをリセットして、心のバランスを整えることができます。 　無心になって没頭できるなら、手段は自由。趣味のランニングを黙々と行うなどでもいいでしょう。 自分一人だけの空間でリラックスしましょう（画像：写真AC）3）捉え方を変える 　同じ言葉であっても、捉え方は人それぞれ。例えば、注意されたとき、「私のことを思って嫌なことを言ってくれてありがとう」と思うか、「否定された」と思うか。 　ポジティブに捉えるポイントは「感謝の心」です。感謝の気持ちを持つと、脳への血流がアップして、ストレスを感じにくくなり、意欲が増します。人間関係もスムーズになり、新たなストレスも生じにくくなります。 感謝の心でポジティブに！（画像：写真AC）【記事監修】 石原新菜医師 ・イシハラクリニック副院長 ・ヒポクラティック・サナトリウム副施設長 ・日本内科学会会員 ・日本東洋医学会会員 ・健康ソムリエ協会理事 イシハラクリニック（江東区森下）副院長　石原新菜医師【略歴】 自然医学の権威である石原結實の長女で現役医師。現在はイシハラクリニックにて、漢方医学、自然療法、食事療法による治療にあたるかたわら、主治医が見つかる診療所（テレビ東京）をはじめとしたテレビ・ラジオ、講演、執筆と幅広く活躍中。 【主な著作】 ・お医者さんがすすめる不調を治す１０倍ショウガの作り方　（アスコム） ・やせる　不調が消える　読む冷えとり　（主婦の友社） ・オトナ女子の不調がみるみる改善する本　（新星出版社） ・バウエルダイエット　（幻冬舎） ・空腹の時間が健康を決める　（新星出版社） 【クリニック情報】 イシハラクリニック ・住所：東京都江東区森下1-5-5-607 ・診療時間：10:00〜18:00（木・土は17:00） ・完全予約制 ・休診日：日・月・祝日 ・アクセス：都営新宿線・都営大江戸線森下駅A7出口から徒歩1分、東京メトロ清澄白河駅A1出口から徒歩5分

「忙しい」が口癖のあなたへ ニーチェとアドラーに学ぶ「多忙な人の深層心理」とは？

「忙しい」とは、現代のビジネスパーソンがもっとも口にする言葉のひとつかもしれません。その裏に隠された心理について、哲学ライターの西宮ゆかりさんが哲学者・ニーチェと心理学者・アドラーの教えから紐解きます。つい口をついて出る「忙しい」。でも本当は？「仕事が忙しい」という言葉、口癖になっていませんか？ 実際、仕事に追われて多忙な日々を過ごす人も多いと思います。 　日本には「忙しく仕事をしている人ほど有能」「忙しい人は重要な業務を抱えている」と考える傾向があるようです。けれど忙しいと思う気持ちには実は、「自分の内にある本心や問題から逃げていたい」という側面もあるようなのです。ちょっと思い当たるかも……なんて人もいらっしゃるのではないでしょうか。 　ドイツの哲学者フリードリヒ・ニーチェと（1844～1900年）とオーストリアの心理学者アルフレッド・アドラー（1870年～1937年）の知恵を借りて、その真理を追究してみましょう。 「仕事が忙しい」という社会人のイメージ（画像：写真AC）　仕事が忙しいから、趣味が持てない、恋人もいない、仲間もいない、人生や未来について考える暇もない――。このふたつの因果関係は、一見つながっているようで実はただのこじつけなのだ、そう指摘したのがニーチェです。 　ニーチェは1883年から1885年にかけて発表した『ツァラトゥストラはかく語りき』の中で、「激務を標榜するものは、自分を忘れようとしているだけだ。自分からの逃避である」と語っています。仕事が忙しいからほかのことができないのではなく、したくないことや見たくないものがあるから仕事に没頭しているのだ、というのです。 　忙しく仕事をする本当の目的は、「自分の本心や問題を見て見ぬふりをする」ため。つまり、因果関係が逆だというのがニーチェの論です。 怖い、めんどう。だから見て見ぬふり。怖い、めんどう。だから見て見ぬふり。　実は同じような指摘は、アドラーの心理学にも登場します。 　アドラーは、人間は「過去の原因」ではなく「今の目的」のために行動しており、ゆえに人間の行動にはすべて目的がある、という『目的論』を主張します。「仕事が忙しいという『原因』」ではなく、「自分の本心や問題から逃げたいという『目的』」が先にあるというわけです。 　仕事が忙しいと言いながら、通勤電車や寝る前のベッドの中でスマホを片手に時間つぶしをしていませんか？ 「趣味や恋人、仲間を作る」「人生や未来について考える」といった目的があれば、自ら進んでそのための時間を作り、考えて行動するはずなのに、です。 　もしかしたら自分は、自分の本心や問題から逃げているのではないだろうか？ そう内省してみることが、まずは大切な一歩になるでしょう。 寝る前にスマホを見る人のイメージ（画像：写真AC）「多くの人は自分の弱点に言い訳をして見て見ぬふりをする」と、ニーチェは『漂泊者とその影』（1880年）で指摘しています。 　なぜなら自分のマイナス面と向き合うことは、「情けない、恥ずかしい、悔しい、みじめ」というさらなるマイナスの思いを抱くことにもつながるから。そして短所と向き合い落ち込めば、その後には立ち上がり、また歩き出すための力も必要になります。そのためには多くの労力と精神力、さらには思考や行動を変える必要にも迫られるかもしれません。その変化が怖くてめんどうくさくて、人はつい問題から逃げてしまうのです。 　けれど長い目で見れば、見て見ぬふりをしていた問題がのちにもっと大きな問題に発展してしまったり、歳を取ってからあのとき向き合っておけばよかったと後悔したりすることもあるのだということを、つねに頭に入れておかなくてはなりません。 成功者は自分の弱点を熟知している成功者は自分の弱点を熟知している　自分と向き合うことを怖れる人に知っておいてほしいがあります。それは、ニーチェが同じく『漂泊者とその影』で説いた「成功者にだって欠点も弱さもある。成功者は自分の弱点をよく見つめ、理解し、さらに長所のバリエーションのように見せるのである」という考えです。 誰もが抱えている弱点のイメージ（画像：写真AC）　どんな人にも弱点はあります。その弱点から逃げるか、それとも向き合うか。それが、成功者になるための重要な別れ道のひとつとなります。 　弱点と向き合うことには、たしかに精神力・気力・労力が要ります。それでもじっくりと向き合い、自分を理解し、弱点をも長所のひとつに変えていく。その勇気と機転を持つことで、今よりも一歩高みを目指すことができるのではないでしょうか。 　ひとつ注意したいのは、何でも成功者の真似をすればいいわけではない、ということ。ビジネス書や自己啓発本を読んだり、成功者の真似をしたりと試行錯誤する人もいますが、ニーチェは『偶像の黄昏』（1888年）で「人のやり方が自分にも当てはまることのほうが少ない」と述べています。 　世の中に「良いもの」は溢れるほどありますが、「自分に合うかどうか」というのはまた別の問題。食べ物やファッション、病気を治療する薬にも「合う、合わない」はあります。ただ何かを真似るのではなく、自分に合った答えや方法を探し求めていくことこそが大切なのです。 自分の答えは、どうすれば見つかるの？自分の答えは、どうすれば見つかるの？　自分の弱さや欠点と向き合い、うまく付き合っていこうとは思うものの、失敗することももちろんあります。しかし気に掛けるべきは失敗という結果ではありません。失敗という名の経験を重ね、自分に合ったやり方を模索していくことが重要なのです。 　迷ったとき、自分が分からなくなったときでも、日常生活を過ごすなかで自分と向き合っていこう。「自分の足元にこそ、求めるものが埋まっている」とは、『たわむれ、たばかり、意趣晴らし』（1882年刊行）でのニーチェの言葉です。 　禅にも「脚下照顧（きゃっかしょうこ)）」、つまり自分の足元を見る、わが身を振り返るという言葉があります。日常生活が修行の場であり、そこにこそ自分という人間があらわれるのです。 ときには忙しさから離れて立ち止まることも必要（画像：写真AC）　忙しさを感じたら、思いきって立ち止まり、何か見て見ぬふりをしていないかと自問自答をする機会にしてみませんか。問題に向き合うことこそが、仕事を多忙にするよりも自身を成長させる一歩になるのだと、古き思想家たちの言葉が指し示しています。

現代人のストレスは「山歩き」で解決！ 自然ガイド専門マッチングサービスがスタート

参加費は3800円から「earth trekking（アース トレッキング）」（大田区上池台）が2019年5月14日（火）、山や自然ガイド専門のマッチングサービス「earth trekking」を開始しました。 トレッキングの様子（画像：earth trekking）　earth trekkingは、現代のストレス社会に対応し、森林浴などの「自然歩き」や「山歩き」などのプログラムを提供しています。 　参加希望者は、同サービスのサイト内から「#ハッシュタグ」や「詳しいプログラム説明・写真」「ガイドのパーソナリティ情報」を使って、自分に合ったプログラムを探すだけ。参加費は3800円からとリーズナブルで、申し込んだ後は専門ガイドからの連絡をチャットで待つ形となります。 　earth trekkingはサービス提供の背景について、「経済や科学技術が発展し便利で快適な生活が実現している一方、現代人は多くのストレスを抱えています。ストレスが慢性化し、『こころの病』にも繋がる人が増えており、2015年にはある一定企業でストレスチェックが義務化されました。『ストレス』は大きな社会課題です。 　その原因のひとつは『自然離れ』が要因です。自然によるストレス軽減効果の学術的エビデンスも発表されています。日本の『森林浴』は世界から注目が集まっており、『森林浴』はストレスケアの手段として、多くの可能性を秘めています」としています。 　また、プラットフォーム化の社会的意義について、「個人で山などに行き、プラン無しで歩くことにはハードルがあります。専門ガイドに『自然の楽しみ方』や『歩き方』を教えてもらうことで、安心で効率的にストレス軽減や癒しを感じられます。また、自然を愛するガイドの存在を大切にしていきたいという想いもあります」とのことです。

東京で働く人の「疲れ」の正体　7割が慢性的、回復に必要な2つのポイントとは

東京で働く女性たちの7割以上が慢性的な疲労に悩まされています。その理由は、東京で働く環境そのものにありました。東京で働いていると、打たれ弱くなりやすい？　東京で忙しく働く人たちにとって、仕事の疲れは悩みのタネのひとつです。 東京で働く女性たちは慢性的な疲労に悩まされている（画像：写真AC）　養命酒製造が2018年7月に発表したアンケート調査で、東京で働く女性たちの実に73%が「一晩寝ても疲れがとれない」と考えていることが分かりました。男性は67%で6ポイント低く、女性が男性よりも慢性的に疲れていることも明らかになりました。 「疲れ」の状態についてのアンケート調査結果。2018年7月実施（画像：養命酒製造）　疲労研究の第一人者で、理化学研究所健康生き活き羅針盤リサーチコンプレックス推進プログラム・プログラムディレクターの渡辺恭良（やすよし）さんは、その原因について東京ならではの特徴を指摘します。 「東京は人々の歩く速さも、仕事の速さもすべてがスピーディー。言い換えれば、物事を処理したり、意思決定したりすることを常に求められています。これでは疲れてしまいますよね。 　加えて現代人、特に東京で働く人はテクノロジーに依存した生活をしているため、ちょっとしたこと、例えば、電車に乗る時間や会議を始める時間が数分遅れただけでも動揺してしまいます。『ま、こんなこともあるさ』という気分になれない、いわゆるテクノストレス（技術への依存症）ですね。そのような精神状態は当然、人間関係にも悪い影響を与えます。このような問題は以前からありましたが、過去の人たちと比べて、ストレスへの耐性が低くなっています。常にピリピリしているわけです」（渡辺さん） 東京で働く人にストレスは付きもの。写真はイメージ（画像：写真AC）　渡辺さんはまた、現代のネット社会もそれを後押ししていると警鐘を鳴らします。 「ようは情報過多なのです。ネット上は有益な情報も多いのですが、その数倍、不快な『ノイズ』があります。世の中について知らなければいけないことはたくさんありますが、そうでないこともまた多いのです。睡眠時間を削ってまで、そのような『ノイズ』に触れる生活はとうてい健康的とはいえません」（渡辺さん） 女性の労働環境にも疲労の原因が　アンケート結果で、女性の疲労の割合が男性より上回った原因について、渡辺さんは次の2点を指摘します。 女性は肩こりに悩まされる人が多い。写真はイメージ（画像：写真AC）「ひとつめは、男性より女性のほうが体の『センサー機能』が高いため、体の変化に敏感であること。ふたつめは、女性の労働環境です。管理職は比較的自分のペースで仕事ができますが、部下は上からの指示を受けて仕事をします。日本の大企業は女性の管理職が少ないため、必然的に女性の方がストレスにさらされる環境にあるのです。これは1000人を対象に以前行ったアンケートでも明らかになったことです。 　加えて、家庭を持つ女性であれば、自宅に帰っても家事をやらなければいけない現状があります。夫も家事を手伝うべきだという雰囲気が近年、世の中に醸成されてきましたが、まだまだ。こういった現状が数値に表れているわけです」（渡辺さん） 「日頃、感じている不調（疲れがたまったときにあらわれやすい自覚症状）」のアンケート結果（画像：養命酒製造）　養命酒製造の調査では、「日頃、感じている不調（疲れがたまったときにあらわれやすい自覚症状）」の結果も示しています。 　この結果によると、「疲れやすい体質になった（すぐに疲れる）」「体力が衰えた（ちょっとした運動でへとへとになる）」は男女ともに高い数値を示していますが、「肩こりがひどい」「疲れが肌に出る」については、女性に顕著な結果となっています。この理由について、渡辺さんは以下のように話します。 「女性の骨格の関係上、男性と比べて猫背の人が多いため、必然的に肩こりになりやすいのです。『疲れが肌に出る』については、女性が男性よりも肌をよくチェックしているから。ようは『認識』の問題です。男性の肌にも疲れは出ますが、気にする人が少ないというだけですね」 食事をしっかり摂って、お互いをほめよう　そんな慢性的な疲労を改善するためには、どのような対策が必要なのでしょうか。渡辺さんは、「食」と「行動」の観点から改善を勧めています。 　 　まずは食。大切なのは、食事量と必要な栄養分をしっかり把握することだそうです。 「健康に対する情報が広まったおかげで、以前と比べて栄養バランスの取れた食生活を送る人は多くなりました。コンビニエンスストアで売っている食品もバリエーション豊かになり、バランスの良い組み合わせができます。 　問題はその量です。さまざまなダイエットブームの影響で食べる量そのものが減ってしまっている。結果として、摂ることのできる栄養分も減ってしまう。東京はランチでも1000円を超えるようなお店がたくさんあって金銭的に大変だと思うので、個人でうまく調整して適切な量を食べるようにしてください」（渡辺さん） 　渡辺さんによると、疲労軽減には特に「イミダゾールジペプチド」という栄養素が効くとのこと。「イミダゾールジペプチド」を多く含む食材には、鶏の胸肉やカツオ、マグロなどがあります。 疲労に効果のある栄養素と食材（赤枠内）。表は、渡辺さんが共著者として発表した「疲労と回復の科学」から（画像：日刊工業新聞）　また、「行動」については、「他人を褒めること」「仕事を計画立てて行うこと」が必要といいます。 「人は褒められると『ドーパミン』というホルモンが分泌されます。『ドーパミン』は精神を安定させる効果があるので、相手をリラックスさせることができます。リラックスした人はまた別の人をリラックスさせようとします。このような良い連鎖を作っていけば、ピリピリすることも少なくなるのではないでしょうか。 　また、仕事を計画立てておこなうということは、メリハリをつけるということです。仕事の合間に休憩などを挟むことで、ストレスの元となる『コントロールされる時間』を減らすことが大切。簡単に実行できないかもしれませんが、自分の仕事量や裁量をうまく活用しながら試してみてください」（渡辺さん） 　日々の疲れを軽減し、東京で元気に働くためのコツ。少しずつ実行してみてはいかがでしょう？

「お酒で全てを忘れたい」30代の心の叫び、明らかに　2018年忘年会トレンド調査で

ぐるなびが発表した2018年の忘年会に関する調査で明らかになったのは、働き盛りである30代の心の叫びでした。仕事のストレス「飲んで発散したい」　飲食店検索サイトを運営するぐるなび（千代田区有楽町）が2018年11月8日（木）、2018年の忘年会に関する調査を発表しました。それによると、「忘年会でやりたいこと」という質問に対して、30代の多くが「いやなことは全て忘れて飲みまくりたい」と回答していることが分かりました。 30代の心の声は「全て忘れて飲みまくりたい」（画像：写真AC）　今回の調査対象は全国約3000人の男女ですが、「回答者が一番多いのは東京のため、東京も同じ傾向と予測できる」（ぐるなび）といいます。 　ぐるなびでは今回、質問「忘年会でやりたいこと」に対して、「いやなことは全て忘れて飲みまくりたい」「平成のヒットメドレーをカラオケで熱唱したい」「例年以上に忘年会をたくさん開催したい」「SNSに#平成最後の忘年会を投稿したい」「人間関係を深めたい」の5つの回答を用意しました。 　30代が「いやなことは全て忘れて飲みまくりたい」を支持した理由について、同社は次のように話します。 「30代は責任のある仕事を任されながらも、失敗を含めて経験を積む世代です。仕事に費やす時間も多いと推測され、仕事のストレスを飲んで発散したいのではないでしょうか」 30代はストレスがたまっている（画像：ぐるなび）「平成のヒットメドレーをカラオケで熱唱したい」「例年以上に忘年会をたくさん開催したい」「SNSに#平成最後の忘年会を投稿したい」は、20代が最も多くの共感を寄せました。 「20代は生まれたときから平成で、『平成のヒットメドレー ＝ 自分の人生のヒットメドレー』です。そのような意味において、ヒットメドレーで自分の人生を振り返りたいという意向が強いのでは。 　また現在、若者の『忘年会離れ』が懸念されていますが、実際に忘年会が好きと回答した割合が最も高いのは20代でした。『平成最後の忘年会』をイベントと捉え、楽しみたいと考えている人が多いのでしょう」 「SNSに#平成最後の忘年会を投稿したい」は、ハッシュタグを使ってSNS投稿を行う世代が20代に多いという理由のほかに、20代は年号が変わるのを初めて体験するため、「ほかの世代に比べ、イベントとして盛り上げたいと考えているから」とのことです。 世代を超えた「平成の思い出話」に花が咲く世代を超えた「平成の思い出話」に花が咲く　最後の回答「人間関係を深めたい」は、年配者と比べて20～30代からの共感が低くなりました。 「20代が忘年会を好んでいることからも分かるように、人間関係を軽視しているわけではなく、忘年会を『目的』として重要視していないのです。楽しむための忘年会、もしくは楽しんだことで参加者との絆が深まる忘年会を期待しているのではないでしょうか」（ぐるなび） 年代別「カラオケで歌いたいアーティスト」ベスト3。女性歌手では、安室奈美恵さんへの関心が高い傾向に（画像：ぐるなび）　また、2018年の忘年会は「平成最後」をキーワードに、世代を超えた思い出話に花が咲くだろう、とのことです。 　同社は毎年、その年の「鍋トレンド」も予測していますが、2018年は「しびれ鍋」だといいます。「山椒・花椒を使ったしびれ系料理が注目を集めているため、忘年会でお友達と一緒に堪能してみては」としています。